Порой мы так утомляемся от повседневных дел, что сил и желания пойти и провести интенсивную тренировку в спортзале просто не остается. А бывает и наоборот, мы усердно тренируемся, каждый подход делаем до отказа, а прогресса не наблюдаем. Как раз для того, чтобы вернуть мотивацию и силы для мощных тренировок или преодолеть тренировочный застой применяется особый вид спортивного питания — предтренировочные комплексы.
Что такое предтренировочный комплекс?
Предтренировочный комплекс (в простонароде «предтренник») – это многокомпонентная спортивная добавка, которая действует в нескольких направлениях:
- Увеличивает продуктивность тренировки – вы поднимите больший рабочий вес снаряда или сделаете большее количество повторений, чем до приёма предтренника.
- Ускоряет восстановление разрушенных мышечных волокон после тренировки.
- Улучшает ментальную концентрацию во время тренировки. Многие атлеты даже не задумываются, но во время выполнения упражнения важно концентрировать все внимание мозга на той мышечной группе, которую вы прокачиваете.
- Повышает пампинг, придает мышцам гораздо больший объем во время тренировок, наливает их кровью.
- Повышает выносливость
Состав предтренировочного комплекса.
За счет чего же происходят такой эффект? В самом деле, приняв порцию предтрена вы сразу чувствуете себя заряженным и вас не остановить. Всё дело конечно в составе предтренировочного комплекса. Для удобства разделим компоненты классического предтренника на 2 группы.
Стимуляторы нервной системы
Они придают заряд энергии, повышают мотивацию, вызывают желание тренироваться и улучшают ментальную концентрацию. В качестве таких стимуляторов используются кофеин, таурин, эфедрин, ДМАА (экстракт герани). Последние два компонента – это очень сильные вещества, прием которых запрещен перед соревнованиями, так как они считаются допингом.
Стимуляторы мышечного роста (анаболизма)
К ним относятся:
BCAA – незаменимые аминокислоты, которые являются основным строительным материалом крепкой мускулатуры и препятствуют катаболизму.
Креатин – натуральное вещество, которое отвечает за энергетический обмен в мышцах и увеличение 
силовых показателей.
Бета-аланин – аминокислота, защищающая мышцы от воздействия молочной кислоты, уменьшает мышечную боль после тренировки.
Различные витамины и минералы для удовлетворения потребностей организма в микроэлементах, так как их расход увеличивается вместе с активностью организма.
Аргинин и цитрулин – работают на пампинг, то есть увеличивают поступление крови в мышечную ткань, вместе с которой доставляются все необходимые вещества.
Как правильно принимать предтренировочные комплексы?
Самое подходящее время приема предтренника – это за 30 – 60 минут до начала тренировки и не позже 6 часов до сна. Не стоит принимать предтренник в дни отдыха, как советуют многие производители, это не даст никакого нужного эффекта.
Важно отметить, что со временем предтренировочные комплексы могут вызвать привыкание, поэтому делайте перерыв в приеме каждые 4-5 недель.
Не превышайте рекомендуемую дозировку!
Безопасно ли принимать предтренировочный комплекс?
Данная спортивная добавка относится к сильнодействующим и имеет ряд ограничений в приеме. Итак, предтренировочный комплекс нельзя принимать в том случае если:
- у вас есть проблемы с сердцем (тахикардия, стенокардия)
- у вас повышенное кровеносное давление
- у вас есть сосудистые заболевания
- вы полностью здоровы, но вам меньше 16 лет
Вывод
Предтренировочный комплекс – это проверенная спортивная добавка, эффективность которой подтверждена многими бодибилдерами. Если вы новичок и занимаетесь совсем недавно, то не спешите скорее пробовать предтренировочный комплекс, используйте пока более традиционные добавки, такие как протеин, креатин, BCAA. В том случае, если у вас уже накопился тренировочный стаж и вам необходимо преодолеть застой, чтобы вновь начать прогрессировать каждую тренировку, то выбирайте предтренник и употребляйте его в соответствии со всеми рекомендациями.
Купить предтренировочный комплекс выгодно в нашем интернет-магазине Muscle Mad!
